Zašto je ponedjeljak često najstresniji dan u tjednu i kako ga učiniti boljim

26.01.2025.
 
Ponedjeljak je dan koji mnogi smatraju najstresnijim u tjednu. Povratak na posao ili školu nakon vikenda može izazvati tjeskobu, osjećaj preopterećenosti i pad motivacije. Ali zašto je ponedjeljak tako težak i kako se nositi s tim izazovima?

 
Zašto ponedjeljak izaziva stres?
 
1. Prekid rutine
Vikendi obično donose opušteniji ritam života. Manje obveza i više vremena za odmor ili hobije mogu stvoriti osjećaj ravnoteže. Povratak u radnu ili školsku rutinu često izaziva šok za tijelo i um.
 
 
2. Nakupljeni zadaci
Ako ste tijekom tjedna odgađali obaveze, vjerojatno vas u ponedjeljak čeka duga lista zadataka. To može dovesti do osjećaja preplavljenosti i stresa.
 
 
3. Negativna percepcija ponedjeljka
Ponovno suočavanje s ranijim buđenjem, prometnim gužvama i radnim obvezama može stvoriti negativnu percepciju ponedjeljka, iako je to samo još jedan dan u tjednu.
 
 
4. Biološki ritam
Znanstvena istraživanja pokazuju da se kod mnogih ljudi tijekom vikenda poremeti san. Kasnije odlazak na spavanje i dulje spavanje vikendom mogu utjecati na naš cirkadijalni ritam, što ponedjeljke čini još težima.
 
 
 
Kako smanjiti stres povezan s ponedjeljkom?
 
1. Planirajte unaprijed
Iskoristite petak za organizaciju nadolazećeg tjedna. Rasporedite zadatke i pripremite se mentalno kako vas ponedjeljak ne bi dočekao nespremne.
 
 
2. Lagani prijelaz iz vikenda
Nemojte vikendom potpuno napustiti rutinu. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja i buđenja može olakšati početak novog tjedna.
 
 
3. Postavite prioritete
Ne morate sve završiti odmah u ponedjeljak. Fokusirajte se na najvažnije zadatke i rasporedite obaveze tijekom tjedna.
 
 
4. Uvedite ritual ponedjeljkom
Dodajte nešto ugodno svom ponedjeljku – poput posebne jutarnje kave, omiljene glazbe ili šetnje. To može pomoći da promijenite percepciju dana.
 
 
5. Vježbajte i meditirajte
Tjelesna aktivnost i tehnike opuštanja poput meditacije mogu smanjiti razinu stresa i povećati energiju. Čak i deset minuta vježbanja ujutro može napraviti veliku razliku.
 
 
6. Razgovarajte o svojim osjećajima
Ako vam ponedjeljci izazivaju trajni stres, razgovarajte s prijateljem, kolegom ili stručnjakom. Nekad je dovoljno podijeliti svoje brige kako biste ih lakše podnijeli.
 
 
 
Zaključak
 
Ponovno postavljanje prioriteta i promjena rutine mogu vam pomoći da ponedjeljak doživite kao priliku, a ne prijetnju. Stres zbog ponedjeljka nije neizbježan – uz malo planiranja i pozitivnog stava, možete ga učiniti jednim od najproduktivnijih dana u tjednu.
 
Svaki početak je nova prilika – neka ponedjeljak bude vaš novi početak!