Magnezij utječe na krvni tlak, metabolizam, imunitet, snagu, smanjuje umor, ...

22.10.2024.

Magnezij je odgovoran za 300 biokemijskih reakcija u tijelu, a utječe na krvni tlak, metabolizam, imunitet i mnoge druge važne tjelesne funkcije. 

Nedostatak magnezija je vrlo raširen problem posljednjih godina, a neki od glavnih uzroka su što ga je zbog zagađenja manje u tlu i hrani koju jedemo.

Magnezij sudjeluje u regulaciji rada mozga, a njegov manjak često može uzrokovati depresiju, anksioznost i pad kognitivnih sposobnosti. 

Studija rađena na Harvardu na uzorku od 70 000 osoba pokazala je da osobe koje uzimaju najviše magnezija imaju optimalan krvni tlak. Studija rađena na Sveučilištu u Minnesoti pokazala je da žene s adekvatnim unosom magnezija imaju 70 posto manji rizik od hipertenzije. 

Problemi s hormonima - grčevi mišića tijekom menstrualnog ciklusa također se mogu povezati s razinama magnezija. Dr. Carolyn Dean, autorica knjige "The Magnesium Miracle", često preporučuje ženama s tegobnim PMS-om i grčevima da uzimaju magnezij u ranijoj fazi ciklusa prije početka simptoma. 

Magnezij utječe na smanjenje rizika od prijevremenog poroda, a ublažava i glavobolje. 

Dr. Mark Hyman magnezij naziva ultimativnim mineralom za opuštanje. Magnezij pomaže opuštanju tijela i uma, što doprinosi mirnijem snu.

Bez magnezija čovjek nema dovoljno snage na staničnoj razini, to se očituje kao umor, nedostatak energije i drugi problemi. 


Novija istraživanja pokazala su da, ako se radi o niskoj razini magnezija najbolje ga je nadoknaditi kroz oralne dodatke prehrani i topički, odnosno upotrebom magneziju u obliku spreja koji se nanosi na kožu ili putem kupki. Otopina magnezija može se prskati na kožu, a tijelo ga može brže apsorbirati jer ulazi izravno u krvotok i tkiva, a pri tom ne ulazi u bubrege kao što je to slučaj kod oralne konzumacije magnezija. Prednost je i što tako tijelo uzme magnezija koliko treba, a ostatak ne apsorbira. 

Dodatke magnezija treba uzimati oprezno i tek nakon što se dobro informirate jer previsoke doze mogu uzrokovati nuspojave poput: proljeva, umora, slabosti mišića, smanjenih otkucaja srca i krvnog tlaka, plitkog disanja, gubitka refleksa. 

Oko 200 mg magnezija i 600 mg kalcija dnevno održat će kosti zdrave i smanjiti gubitak čvrstoće. 

Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna, tamnoj čokoladi, avokadu, bananama i sjemenkama. 

Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom te kod sportaša.

Više pročitajte više na: https://miss7zdrava.24sata.hr