Ljeti treba obratiti više pozornosti na unos vitamina A, C i E

Ova tri vitamina najvažnije je unositi ljeti, čuvaju kožu od sunca, a i ubrzavaju zacjeljivanje rana
Ljeto je godišnje doba kada više boravimo na otvorenom, više se znojimo i češće posežemo za brzim obrocima i osvježavajućim pićima. No uz sunčanje, kupanje i sve ljetne radosti, ne smijemo zaboraviti da i tada tijelo treba pravilnu njegu – iznutra.
Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, jačanju imuniteta i zaštiti od štetnih vanjskih utjecaja, posebice tijekom visokih temperatura. Među njima, vitamini A, C i E posebno se izdvajaju kao najvažniji "ljetni trio". Evo zašto.
Vitamin A – čuvar kože i vida
Vitamin A poznat je po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja vida, no ljeti se njegova važnost još više ističe zbog zaštitne uloge za kožu izloženu suncu.
Doprinosi obnavljanju stanica kože, smanjuje perutanje i suhoću, te pomaže u zacjeljivanju eventualnih oštećenja nastalih zbog UV zračenja. Također podržava normalno funkcioniranje imuniteta, koji tijekom ljeta može oslabjeti zbog stresa, putovanja i dehidracije.
Prirodni izvori vitamina A uključuju:

• mrkvu
• slatki krumpir
• špinat
• marelice
• jaja
• mlijeko i mliječne proizvode

Savjet više: Betakaroten, biljni oblik vitamina A, posebno je koristan ljeti jer doprinosi zdravijem i ljepšem tenu.

Vitamin C – antioksidans koji jača otpornost i štiti od stresa
Ljeto i visoke temperature stavljaju organizam pod svojevrsni oksidativni stres. Upravo tu uskače vitamin C, poznat kao snažan antioksidans koji neutralizira štetne slobodne radikale.
Osim toga, jača imunitet, potiče proizvodnju kolagena – ključnog za elastičnost i ljepotu kože – te ubrzava zacjeljivanje rana i opekotina od sunca.
Prirodni izvori vitamina C uključuju:

• citruse (naranče, limune, grejp)
• crvenu papriku
• kivi
• jagode
• brokulu
• rajčicu

Savjet više: Vitamin C najbolje je unositi kroz svježe, termički minimalno obrađene namirnice jer se kuhanjem gubi.
Vitamin E – saveznik protiv starenja i isušivanja kože
Vitamin E je još jedan antioksidativni heroj, posebno važan za zaštitu stanica kože od oštećenja izazvanih sunčevim zrakama. Pomaže zadržati vlagu u koži, sprječava isušivanje i crvenilo, te doprinosi usporavanju preranog starenja kože. Također podržava zdravlje kose i noktiju, koji ljeti često pate zbog soli i klora.
Prirodni izvori vitamina E uključuju:

• bademe
• lješnjake
• sjemenke suncokreta
• biljna ulja (posebno suncokretovo i maslinovo)
• avokado
• zeleno lisnato povrće