Kako preživjeti velike vrućine: korisni savjeti i zanimljivosti koje možda niste znali

02.07.2025.
 
Ljetne vrućine mogu biti iscrpljujuće, pa čak i opasne ako se ne prilagodimo vremenskim uvjetima. Bilo da ste kod kuće, na poslu ili putujete – pravilna hidratacija i zaštita od sunca ključ su dobrog osjećaja. Donosimo korisne savjete i zanimljivosti koje vam mogu pomoći da lakše prebrodite velike vrućine.

1. Pijte vodu – i kad niste žedni

Najveća pogreška ljeti je čekati osjećaj žeđi. Tijelo tada već pokazuje znakove dehidracije. Stručnjaci savjetuju unos najmanje 2 do 3 litre vode dnevno, a izbjegavajte gazirana pića, alkohol i previše kave jer dodatno dehidriraju.

Zanimljivost:
Hladna voda ne hladi tijelo dugoročno! Topli napici (poput čaja) mogu pomoći da se tijelo brže prilagodi visokim temperaturama jer potiču znojenje i hlađenje.

2. Birajte laganu odjeću i izbjegavajte tamne boje

Nosite prozračnu, svijetlu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana. Tamne boje upijaju sunce i pojačavaju osjećaj topline. Ne zaboravite šešir ili kapu i sunčane naočale.

3. Rashladite prostor pametno

Ako nemate klima-uređaj, spustite rolete tijekom dana i otvorite prozore noću. Ventilatori mogu pomoći, ali stavite ispred njih zdjelu s ledom – tako ćete rashladiti zrak koji cirkulira.

Zanimljivost:
Zidovi i namještaj zadržavaju toplinu – noću ih pokušajte rashladiti tako što ćete prostor dobro provjetriti ili koristiti mokre ručnike na prozorima.

4. Jedite lagano i često

Ljeti birajte svježe voće i povrće, salate, jogurte i hladne juhe. Teška i masna hrana dodatno zagrijava organizam. Lubenica je idealna – sadrži više od 90 % vode!

5. Izbjegavajte fizički napor u najtoplijem dijelu dana

Ako morate biti vani, izbjegavajte vrijeme između 11 i 17 sati. Planirajte aktivnosti ujutro ili kasno poslijepodne. Pauze, sjena i voda su obavezni!

 BONUS SAVJETI:

  • Mobiteli i elektronika također pate od vrućine – držite ih u hladu!

  • Hladan tuš ili umivanje hladnom vodom pomaže trenutnom rashlađivanju

  • Djeca i starije osobe posebno su osjetljive skupine – obratite dodatnu pažnju na njihovu hidrataciju

  • Ne ostavljajte nikoga u autu! Temperatura unutra može porasti za 20 °C u samo nekoliko minuta

Vrućine nisu bezazlene, ali uz nekoliko prilagodbi mogu se lakše prebroditi. Slušajte svoje tijelo, rashladite prostor i ne zaboravite – voda, sjena i pametan raspored dana najbolji su saveznici ljeta.

(R.B.)