Sergej Sain iz Novigrada otkrio nam na koji način postići idealnu formu

Kineziolog, kondicijski i fitness trener, tridesetjednogodišnji Sergej Sain iz Novigrada, u našem intervjuu podijelio je svoja znanja koja primjenjuje kod treniranja vrhunskih sportaša, ali savjetuje i sve one koje treniraju te kako zasjati ovoga ljeta u kupaćem kostimu. Naime, kako sve zdrave navike obično počinju ponedjeljkom nadamo se da je upravo ovaj ponedjeljak onaj pravi za vaše prve zdrave promjene.

Prije svega voljeli bi nabrojati sve profesionalne sportaše s kojima Sergej odrađuje kondicijske treninge; Giovanni Cernogoraz (olimpijsko zlato London 2012. te višestruki prvak u trapu), RK Trst (A liga, Italija), Mato Miloš (F.C. Benfica – Portugal, F.C. Gdansk Poland), Matteo Bertoša (F.C. Pro Vercelli, Italija), Kristijan Batelić (NK Novigrad, 2.HNL), Kristijan Glavaš (nogometni klub San Giorgio di Nogara), Matej Kostić (KK Novigrad, Hrvatska under 15), Simona Selar (RK Umag), Valentina Čančar (RK Rovinj), OK Novigrad te RK Novigrad.

•          U uvodnom djelu naveli smo da ste kondicijski trener i našem olimpijskom prvaku Giovanniju. U pravilu koji su Vaši zadaci i ciljevi kad trenirate vrhunske sportaše?

Primarni cilj naših treninga jest potpuni razvoj sposobnosti i osobina te povećanja razine motoričkih znanja sportaša usmjeren na formiranje i usavršavanje sportske forme te postizanje optimalnih sportskih dostignuća u fazi sportske pripreme.

•          Koja je najčešća greška koju velika većina ljudi pravi kada sebi postavljaju program vježbanja? Koje sve programe Vi koristite?

Najčešća pogreška je ta da se postavljaju krivi ili nerealni krajnji rezultati. Potom te nerealne rezultate postići  odmah ili u što kraćem vremenskom roku. Savjetujem da prvo treba definirati kratkoročni zatim dugoročni cilj. Ohrabrujuće je vizualizirati ciljeve poput „biti zdrav“, „biti jak“, „biti u formi“. Ovo su ciljevi čiji se rezultati ne vide odmah. Moram naglasiti da što ste u slabijoj formi to će promjene brže biti vidljive, ali dajte i tijelu vremena da se prilagodi novom režimu pokreta  i nemojte odustati čim osjetite prve bolove u mišićima već nakon prvih treninga. Planirajte tjedni raspored treniranja i držite se istoga. Što se tiče mojih programa tu je već široki izbor vježbi jer uvijek pripazim da uskladim efikasnu vježbu s vježbačem. Gledam na to da svaka grupa ili vježbač dobije svoj personalizirani program u skladu s vlastitim mogućnostima kako bi program što lakše odradili. Svakako provodim razne programe; od programa za mršavljenje, rekreativnih programa ili funkcionalnih treninga sve do treninga s profesionalnim sportašima.

•          Pored skidanja viška kilograma, koji su još razlozi zbog kojih ljudi dolaze trenirati k Vama?

Razloga ima mnogo i svaki zaslužuje drukčiji pristup, dok je najčešći, uz „klasično“ skidanje kilograma, vezan za zdravlje. Javljaju se, primjera radi, kako bi ojačali mišiće kralježnice, jačanje muskulature nakon operacija, rehabilitacije, radi poboljšanja performansi (odnosi se na vrhunske sportaše) te dolaze i trudnice kako bi se pripremile za porod. 

•          Koliko je bitan režim prehrane uz fizičku aktivnost? Nudite li savjetovanja i oko toga?

Redovita tjelovježba je iznimno važna, no ako pitate bilo kojeg sportaša što smatra najvažnije kako bi vježbanje „urodilo plodom“ reći će vam da je to pravilna prehrana. Također volim naglasiti; važnost prehrane je 60%, dok na vježbanje ide 40%. Svakako nudim savjete i u vezi prehrane u vidu planova prehrane. No svejedno volim reći da svakako moramo paziti što jedemo te da prehrana bude uravnotežena, ali trebamo i uživati u hrani naravno bez pretjerivanja.

•          Čuli smo da često svojim polaznicima usred treninga govorite da je sve „u glavi“, na što se konkretno odnosite?

Istina, često im to govorim kako bi im poboljšao motivaciju u trenucima kad vidim da im postaje naporno. Uglavnom „definicija“ ove izreke je da tamo gdje prestaje fizičko naprezanje, počinje ono psihičko. Često se i našalimo zbog „sve je u glavi“ pa i sami polaznici prije nego što počinju sa treningom već sami sebi ovo ponavljaju.

•          Dakle, bliži nam se ljeto, imate li kakvu „instant“ metodu da skinemo par kilograma i odradimo izazov kupaćeg kostima u boljoj formi?

Ahahahaha (smijeh)...na žalost, ne postoji nikakva instant metoda ili čarobni štapić za pretvaranje preko noći. Kao što sam već prethodno rekao ne tražite kratka i brza rješenja već mijenjajte zauvijek vaše navike. Treba redovito vježbati, neovisno o godišnjem dobu, pravilno se hraniti, priuštiti si pravilan odmor i to je formula za lijepo I prije svega zdravo tijelo.

E.S.